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早寝早起きする!幸せな脳になれる4つのちょっとした生活習慣


脳から幸せになれる小さな生活習慣

落ち込んで元気が出なかったり、物事が上手くいかなくてイライラしてしたりすることはありませんか?それは、日常の生活習慣の乱れから、気が付かないうちに脳が不幸を感じやすくなっているのかもしれません。

幸せな気分は、脳内で快楽物質のセロトニンがうまく分泌されているかどうかで変わってきます。セロトニンは精神の安定や安らぎを怒りっぽくなったり、気分が晴れないなどの症状が出てきます。

幸せを感じるためには、セロトニンが安定している事が大事です。そんなセロトニンは、実は簡単な方法で増やす事ができるのです。

脳から幸せになれる生活習慣

これからご紹介する方法でセロトニンを増やすには、継続することが大切です。ですが、最初から長く続けようとすると負担になってしまうので、自分のペースで出来ることから始めてみましょう。

1.早寝早起きする

早寝早起きでセロトニンを分泌して幸せになる
出典:pixabay.com

セロトニンは太陽の出ているお昼の時間帯に分泌されやすく、日が沈んでからや睡眠中は分泌が少なくなります。

人間が本来持っている生活リズムは「昼間に活動して、夜間は寝る」というものです。これを守ることがセロトニンの分泌に効果的だとされています。

規則正しい生活のために、早寝早起きを心がけることが効果的です。

2.バナナを食べる

セロトニンの活性化ために、セロトニンの原料になるトリプトファン、セロトニンを活性化する炭水化物、そして体内でセロトニンを合成するために必要なビタミンB6が含まれている食材を意識的に選ぶようにしましょう。

バナナはトリフトファン、炭水化物、ビタミンB6が豊富で、セロトニンの活性化のための3つ成分を効率よく摂ることができます。

3.首のストレッチをする

セロトニンは脳の「ほうせん核」という場所で作られています。そこを刺激するのに効果的なのが首のストレッチです。

首のストレッチをすると大量の信号が発生して、セロトニンの分泌を促してくれます。

4.よく噛んで食べる

よく噛んでセロトニンを分泌して幸せになる
出典:pakutaso.com

食事のときによく噛んで食べることを心がけると、セロトニンの活性化につながります。セロトニンの活性化以外にも様々なメリットがあり、栄養の効果的な摂取や消化を助けることにも役立ちます

よく噛んで食べることは、どなたでも簡単に試せる方法なのでおすすめです。

以上、早寝早起きする!幸せな脳になれる4つのちょっとした生活習慣…でした。