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寝る前に枝豆を食べよう!寝付きが良くなって疲れもとれる食べ物8選

寝る前に食べると寝付きが良くなる食品

夏の暑い日や、冬の寒い日に、なかなか寝付けずに疲れがとれないのは、本当に辛いものです。

そんな時には食べ物の力を借りてみてはいかがでしょうか。実は睡眠に良い食べ物には、疲労回復や美肌などいろいろな相乗効果も期待できるのです。

そこで、就寝前に食べると寝つきが良くなって、さらに疲労回復もできる食品をご紹介します。

1.玄米

玄米 秋田県産 あきたこまち
出典:amazon.co.jp

玄米に含まれているギャバには、神経の興奮を抑えてリラックスさせて、眠りを深くする効果があります。

研究でギャバを摂取すると、体内の深部体温が低下するという結果も出ており、自然な眠りを促す作用も実証されています。

2.アーモンド

寝つきがよくない人は、身体の緊張がほぐれていないことが多いようです。

アーモンドに含まれるマグネシウムは、筋肉の緊張をほぐす効果があるので、寝つきの悪い人におすすめです。

しかも、睡眠中の血糖値を安定させて良質な睡眠をもたらしてくれるという効果もあります。

3.ゆでたまご

就寝前にゆでたまごを食べると寝付きが良くなる
出典:pakutaso.com

ゆで卵を食べると眠りやすくなるというわけではないのですが、夜食がどうしてもやめられない人には、ゆで卵がおすすめです。

寝る前にケーキのような甘いもの、あるいはラーメンなどの炭水化物を摂ると、睡眠中に血糖値が乱高下して夜中に目覚めやすくなってしまいます。

夜食を食べるなら糖質が多い食品よりも、ゆで卵などの高タンパク質の食品を食べるようにしましょう。

4.枝豆

飲み会の席でよく食べられるのが枝豆です。

枝豆にはイソフラボンという成分が豊富に含まれていて、飲み会の場だけで食べるには勿体無い食べ物です。

イソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンとよく似た働きをすることで有名です。この成分は安眠を妨げる要因の1つである体のほてりを抑えてくれます。

5.バナナ

寝る前にバナナを食べるとよく眠れる
出典:pixabay.com

バナナはカリウムを含んでいて、体をリラックスさせるのに効果的です。

さらに、トリプトファンという興奮状態にある神経を鎮静化させる脳内ホルモンを生成するアミノ酸を多く含んでいます。

バナナは、緊張状態にある筋肉や脳をリラックス状態に導く効果がある、就寝前に食べるのに適した食べ物なのです。

6.味噌汁

朝ごはんのイメージが強い味噌汁ですが、味噌に含まれるアミノ酸は、快眠ホルモンであるメラトニンの生成を促します。

温かい飲み物を飲むことは、風邪の兆候をやわらげたり、眠りやすくしたりといった効果もあります。

7.レタス

就寝前にレタスを食べるとよく眠れる
出典:pakutaso.com

新鮮なレタスを切ったときに出る液は、ラクチュコピクリンと呼ばれるポリフェノールの一種です。ラクチュコピクリンには、入眠作用や睡眠維持作用があります。

ラクチュコピクリンは、煮ることで煮汁に溶け出してしまうので、レタスをスープにして食べると十分に摂取できます。

8.チーズ

チーズやヨーグルトに代表される乳製品も、良質な睡眠にはありがたい食品です。

乳製品に含まれるカルシウムは、イライラの原因となるストレスを感じにくくしてくれるだけでなく、神経を落ち着かせる効果もあります。

ストレスによって気が立っている方は、就寝前に乳製品を摂取すると良いでしょう。

アルコールは控えて

気をつけておきたいのが、寝る前の飲み物です。

寝酒という言葉もあって、眠る前にアルコールを飲む方は多いと思います。しかし、アルコールは眠気を誘いますが、アルコールによる睡眠は質が良くありません。アルコールには、利尿作用もあり熟睡の妨げになってしまうので、寝る前に飲むのは控えたほうがよいでしょう。

以上、寝る前に枝豆を食べよう!寝付きが良くなって疲れもとれる食べ物8選…でした。